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domingo, 9 de dezembro de 2012

Dieta do Shake

Para a maioria das pessoas, emagrecer está relacionado a sacrifício, fome, etc., mas uma dieta não precisa ser assim. Com a Dieta do Shake, você pode emagrecer de forma simples e gostosa!
Os shakes além de nutritivos são deliciosos! No mercado há diversos sabores e marcas de shakes.
Os shakes são ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres, que, entre outras coisas, dá uma aparência rejuvenescida a pele. Contêm fibras solúveis e insolúveis, vitaminas e minerais e mais proteínas por porção do que carboidratos. Em sua fórmula não há açúcar, gorduras saturadas ou trans.
Deve ser preparado como indica na embalagem.
Com a dieta do Shake você pode emagrecer até 4 quilos em apenas uma semana, basta substituir o café da manhã e o jantar por um copo de Shake, seguir uma dieta de baixas calorias nas demais refeições, comer de 3 em 3 horas e manter seu corpo bem hidratado (bebendo água mineral). Desta forma, você não vai sentir fome e ainda manter sua disposição, eliminando em apenas uma semana até 4 quilos. E, se desejar perder mais peso, e só continuar a dieta por mais tempo.
Café da Manhã:
  • 1 copo de 250 ml de shake de sua preferência;
Lanche da Manhã (várias opções):
  • 1 barra de cereais light; ou
  • 1 barra de proteína; ou
  • 6 morangos; ou
  • 1 iogurte light; ou
  • 1 copo de suco de soja light; ou
  • 1 copo de água de coco; ou
  • 1 fruta da estação, bem madura; ou
  • 1 taça de salada de frutas; ou
  • 6 damascos pequenos
Almoço (várias opções de cardápio):
  •  1 prato de salada de agrião, alface, pepino, 8 tomates-cerejas, temperado com 1 fio de azeite,1xicara de  vagem e couve-flor no vapor, 4 colher de escarola no vapor, 2 colher de arroz integral, 1 filé de frango pequeno grelhado;
  • 1 prato de salada de alface, rabanete ralado e 1 tomate com 1 fio de azeite 2 colher de ervilha fresca e 1 palmito acebolados, 2 colher de acelga no vapor,2colher de, 2colher de grão-de-bico, e 1 filé médio de peixe ensopado;
  • 1 prato de salada de couve picada, nabo ralado e cogumelos temperado com limão, 3 colher de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate, 1 xícara de repolho roxo e branco no vapor, 2 colher de arroz integral e 4 colher de feijão-branco com frango desfiado;
  • 1 prato de salada de agrião, abobrinha ralada temperado com 1 fio de azeite de oliva, 1 xícara de espinafre ao alho, 1 panqueca com recheio de carne moída ou proteína de soja refogada e 1 colher de  arroz integral;
  • 1 prato de salada de rúcula, alface americana e 8 morangos picados, 3 colheres de  abóbora refogada e 1 porção pequena de lasanha de berinjela e queijo branco light;
  • 1 prato de salada de repolho, cubos de abacaxi e vagem cozida com 1 fio de azeite, 2 colheres de legumes ao vapor, 2 colher de arroz à grega e 1 filé de alcatra grelhado;
  • 1 prato de salada de rúcula, agrião, 6 colheres de cenoura com beterraba temperada com 1 fio de  azeite, 4 colheres de abobrinha e chuchu cozidos, ½ xícara de brócolis ao alho, 2 colheres de arroz integral, 2 colheres de lentilha e 1 ovo pochê;
Lanche da Tarde (várias opções):
  • 1 barra de cereais light; ou
  • 1 barra de proteína; ou
  • 6 morangos; ou
  • 1 iogurte light; ou
  • 1 copo de suco de soja light; ou
  • 1 copo de água de coco; ou
  • 1 fruta da estação, bem madura; ou
  • 1 taça de salada de frutas; ou
  • 6 damascos pequenos
Jantar:
  • 1 copo de 250 ml de shake diet de sua preferência;
Ceia:
  • 1 sachê de sopa de sua preferência. (verificar se tem baixo teor de sódio e calorias)


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